5 tipů, jak zatočit se stresem

Stres je dnes pro mnohé z nás stálým společníkem. Kde vzniká a z jakého důvodu? Stres má původ v našem mozku a biologicky je určen k tomu, aby nás připravil na akci, zvýšil naši bdělost a pomohl nám přežít. Avšak v současné době se většina z nás denně nesetkává s fyzickým bojem o přežití, přesto jsme vystaveni vyšší míře stresu než kdy jindy. Tento fenomén lze připsat našemu rychlému tempu života, nezbytnosti činit četná rozhodnutí a obecně rostoucím požadavkům na naše schopnosti ve všech oblastech života. Ne všechny formy stresu jsou však škodlivé; rozlišujeme mezi distresem, který působí dlouhodobě a negativně, a eustresem, krátkodobým a motivujícím stresem. 

Jak bojovat s negativním stresem? Zde je pět prokázaných tipů, které vám pomohou s ním bojovat a zlepší vaši celkovou pohodu.

1. Meditace a hudba

Meditace zklidňuje mysl, zlepšuje koncentraci a poskytuje pocit vnitřního klidu. Pro meditaci nemusíte mít žádné zvláštní nadání, nepotřebujete drahé vybavení, nemusíte jí věnovat hodiny času, aby byla opravdu účinná. Stačí vám 10 minut denně. Najděte si pohodlnou polohu, ideálně s rovnými zády, což usnadňuje dýchání, a nechte ruce odpočívat volně podél těla nebo v klíně, aby vám nic nebránilo cítit se pohodlně. Poté zavřete oči a zaměřte se na dýchání, aniž byste se ho snažili kontrolovat; jen sledujte, jak vzduch vstupuje a opouští vaše plíce. Je přirozené, že se vaše myšlenky mohou zpočátku zatoulat. Přijměte to a když se to stane, jednoduše myšlenky přesměrujte zpět k dýchání.

Zajímavým faktem je, že i některá hudba může snížit úroveň stresu, a to až o 65 %. Nejlepší způsob, jak si ji vychutnat, je nasadit si sluchátka, najít si tiché a klidné místo a jen se jí nechat unášet.

2. Fyzická aktivita

Pravidelný pohyb je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak bojovat proti stresu. Cvičení uvolňuje endorfiny, tzv. hormony štěstí, které přirozeně snižují stres. Ať už preferujete rychlou procházku, běh, plavání, cyklistiku, jógu, nebo týmové sporty, najděte si činnost, která vás baví, a snažte se jí věnovat alespoň 30 minut denně.

3. Zdravá strava

To, co jíme, ovlivňuje nejen naše tělo, ale i mysl. Vyvážená strava plná zeleniny, ovoce, celozrnných produktů a bílkovin může posílit váš imunitní systém a zlepšit náladu. Vyhněte se přemíře kofeinu a zpracovaných potravin, které mohou vaše stresové úrovně zvyšovat.

Tip:

Čokoláda je skvělým spojencem v boji proti stresu, avšak je důležité dbát na množství a kvalitu, konkrétně na procentuální podíl kakaa. Nejvíce prospěšná je čokoláda s vysokým obsahem kakaa, ideálně mezi 80 % a 90 %. Působí jako silný antioxidant a může přispět k redukci stresu. 

4. Pozitivní přístup

Způsob, jakým vnímáme svět kolem nás, má obrovský vliv na to, jak se cítíme. Naučte se vidět překážky jako příležitosti k růstu. Skvělým nástrojem pro zlepšení pohody je metoda doporučovaná Dr. Seligmanem, autorem bestselleru Vzkvétání. Každý večer si před spaním najděte 10 minut čas a zapište si 3 věci, které vás ten den potěšily a zapište si také, proč tomu tak bylo. I když to na začátku může být nezvyklé, tato metoda vás přiměje zaměřit se na pozitivní stránky vašeho života, což povede k lepší náladě a nižší úrovni stresu.

5. Dostatek spánku

Kvalitní spánek je základním stavebním kamenem pro zdravý životní styl. Nedostatek spánku může zvýšit vaši náchylnost ke stresu. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim a vytvořit si před spaním relaxační rituál, abyste podpořili hluboký spánek.

Závěr

Zvládání stresu vyžaduje aktivní přístup a změny ve vašem životním stylu. Pamatujte, že každý z nás je jedinečný, a co funguje jednomu, nemusí nutně fungovat druhému. Najděte si tedy svou vlastní cestu k lepšímu zvládání stresu a začněte ji právě dnes.